今日小暑，養(yǎng)生要點！

小暑

2022年7月7日
農(nóng)歷六月初九
星期四

從每年公歷的7月7日或8日開始，太陽到達黃經(jīng)105°時為小暑。從字義上來講，“暑”即“熱”，說明小暑時氣候炎熱。歷書中曰：
“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也。”
也就是說，此時天氣雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作“小暑”。《月令七十二候集解》曰：
“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

小暑時節(jié)大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；在這一節(jié)氣中，老鷹因地而氣溫太高而在清涼的高空中活動。關注公眾號：黃帝內(nèi)經(jīng)。進入小暑，江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開始，氣溫升高，并進入伏旱期，而華北、東北地區(qū)進入多雨季節(jié)，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。
總之，小暑節(jié)氣的氣候特點是天氣炎熱，降雨增多。
“小暑有三候 ”
一候溫風至：倏忽溫風至，因循小暑來。小暑時節(jié)，大地上便再難覓得一絲涼風熱浪排山倒海一般襲來，暖暖而又帶著炙烤的味道。

二候蟋蟀居宇：“七月在野、八月在宇”，在暑氣的炙烤下，蟋蟀紛紛離開田野，躲到庭院的墻角下去，享受屬于它的清涼世界。

三候鷹始鷙：烈日炎炎，老鷹展翅拂過天空，去更清涼的地方，探索新的領地。

“小暑習俗”
1、嘗新食新
《禮記·少儀》：“未嘗，不食新。”鄭玄注：“嘗，謂薦新物于寢廟。”

小暑過后品嘗新米是古人的習俗。古代食物匱乏，溫飽不易，所以對于糧食的收獲十分看重。古人在小暑之后的第一個辛日，將新割的稻谷碾成米，先做成飯食以供祀五谷之神和祖先，感激其保佑豐產(chǎn)。關注公眾號：黃帝內(nèi)經(jīng)。
2、曬衣曝書
《燕京歲時記》：“京師于六月六日抖晾衣服書籍，謂可不生蟲蠹。”
小暑之后，很快就是六月六“曬衣節(jié)”。傳說六月六日為龍王曬鱗之日，人們選擇在這一天曬衣服、曬書畫，據(jù)說此日晾曬之后，可以避免被蟲蛀。
南朝劉義慶在《世說新語》中說過一個風雅趣事，東晉名士郝隆，見鄰人皆曬衣被，就跑到太陽底下平躺著，掀起衣服把肚皮對著太陽。旁人不解，問他干什么，答曰：“曬書。”
3、苦夏吃藕
中華民族歷來注重養(yǎng)生，在吃上非常講究，在素有“苦夏”說法的夏季更是如此。

民間有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等微量元素，膳食纖維含量也比較多，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。
鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
4、決滯獄敕
《全唐文》：“月戒正陽，候當小暑，乃挻重出輕之日，是恤刑議獄之辰，有罪者速就勘窮，薄罰者畫時疏決，用符時令，勿縱滯淹。”
古人認為暑月正是休養(yǎng)的好時候，各種案件訴訟都盡快裁定解決，以免積壓過多，即犯了重罪的人也留到秋后再行處決，而一些罪責較輕的犯人則可得到寬免釋放。
“養(yǎng)生要點”

中醫(yī)認為，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝最為明顯，夏季養(yǎng)生的關鍵詞是清燥解熱，養(yǎng)生一定要過五關、喝三湯，健康一夏!　

過五關
1、濕熱關
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。
對策：飲食要清淡，便于消化。關注公眾號：黃帝內(nèi)經(jīng)。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風。
2、飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。
有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。

3、養(yǎng)陽關
暑天易傷氣，將導致體力、元氣不足，機體功能下降。
出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
4、情緒關
夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，心臟負擔加重，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。關注公眾號：黃帝內(nèi)經(jīng)。
此外，中風在夏天的發(fā)病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘也與情緒有很大的關聯(lián)。
對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，降低疾病發(fā)作的風險。比如打坐、抄經(jīng)就有助于調(diào)節(jié)情緒。

5、健身關
不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。
同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分。
對策：短距離的游泳、瑜伽等是最適合酷暑時節(jié)的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
喝三湯
1、山楂湯
山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。

2、陳皮綠豆粥
陳皮健脾開胃，綠豆清熱解毒。
在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然后加入小量陳皮一并煮粥即可。
3、荷葉茯苓粥
荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖適量。
先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。關注公眾號：黃帝內(nèi)經(jīng)。
祛濕消腫艾灸取穴
經(jīng)絡穴位圖解
穴位是中藥，經(jīng)絡是藥房，經(jīng)絡穴位就是人體自帶的天然藥庫！
1、脾俞穴：為足太陽膀胱經(jīng)循行路線上位于背部的背俞穴之一，背俞穴適用于治療相應的臟腑病證及有關的組織器官病證，故脾俞穴是調(diào)理脾胃疾病與健脾祛濕的要穴。

2、中脘穴：在胃的中部，占據(jù)了胃的主體部分，因此對脾胃問題的調(diào)理效果是最好的，所理所當然地成為脾胃病的常用穴。刺激中脘穴之后胃的蠕動會增強，能夠加強水濕的排出。

3、陰陵泉穴：為足太陰脾經(jīng)之合穴，它能夠健脾益氣，促進脾之運化水谷功能得以恢復，使氣機順達，腑氣通暢。同樣，刺激陰陵泉亦可通過健脾益氣，促進脾之運化水濕的功能。

4、豐隆穴：位處胃經(jīng)下部，胃經(jīng)及脾經(jīng)濕濁之氣匯合于此，所降之雨又分走胃經(jīng)及脾經(jīng)各部，有聯(lián)絡脾胃二經(jīng)各部氣血物質(zhì)的作用，故這個穴位祛濕效果較佳。　　

5、承山穴：在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形的中間。雖然承山穴不是脾經(jīng)上的穴位，但它卻是去除人體濕氣的最好穴位之一，承山穴可振奮膀胱經(jīng)的陽氣，加速濕氣的運化排出。

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